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　　随着开学日期的逼近，不少父母开始发愁：既要兼顾假期余韵的松弛感，又要为规律校园生活作准备。究竟如何科学调整作息时间，才能让孩子既能平稳过渡，又不会对开学很烦躁？湛江市第二中学德育处副主任姜桂芳给出了以下四点建议，助力孩子平稳过渡新学期。

　　1.循序渐进，提前一周开始调整作息。每天将孩子的起床、睡觉时间向后推迟或提前30分钟，逐步向开学后的作息靠拢。例如，孩子假期每天早上9点起床，开学后需7点起床，那么从现在开始，第一天 8:30起床，第二天8:00起床，以此类推。同步调整午睡和晚上睡觉时间。若孩子假期有长时间午睡习惯，可逐渐缩短午睡时长，晚上提前入睡时间，保证每天总睡眠时长合理减少，与开学后一致。

　　2.在调整作息期间，家长自身也要按照新的作息规律生活。孩子看到父母规律的起居，会更容易接受作息的改变。比如，家长不再熬夜看电视或玩手机，而是早睡早起，为孩子树立榜样。睡前避免刺激性活动，如看激烈的电视节目、玩竞技游戏等。可以营造安静舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光、播放轻柔音乐，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。

　　3.调整饮食。减少油腻、辛辣食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等清淡食物的比例。例如，早餐可准备燕麦粥、水煮蛋、苹果，午餐和晚餐多搭配清炒时蔬、清蒸鱼等。这样有助于孩子清理肠胃，减轻身体负担，提高新陈代谢，适应开学后的学习节奏。控制零食和饮料的供应量，尤其是高糖、高脂肪的零食以及碳酸饮料。可以给孩子准备一些健康的小零食，如坚果、酸奶等，既能满足孩子口味需求，又能保证营养均衡。

　　4.校家协同，共同助力孩子适应新学期。学校可以组织一次“开学作息调整”主题班会，让学生们分享自己假期的作息情况以及调整计划。通过交流，孩子们能发现大家的共性问题，也能从他人那里获得灵感和方法。老师在班会上可以讲解作息调整的重要性，如充足的睡眠可以提高学习效率、良好的精神状态有助于应对学习压力等。结合生动有趣的案例或科学数据，让孩子们直观地理解作息规律对身体和学习的影响。

　　对于在作息调整上有困难的学生，老师可以进行个别辅导，了解他们的具体困扰，如难以入睡、早上起不来等问题的原因。若是因为生物钟紊乱，可以提供个性化的调整建议，如睡前喝一杯温牛奶、用热水泡脚等助眠方法；若是心理因素，如对开学焦虑导致失眠，则进行心理疏导，帮助他们缓解焦虑情绪。

　　假期的放松过后，如何才能让孩子更愉悦地进入学习状态？姜桂芳强调，在新学期即将开始时，不要急于提及孩子的期末考试成绩，以免给孩子带来心理压力。要鼓励孩子享受学习的过程，关注他们在学习中所获得的新知识、新技能和成长进步。例如，当孩子完成一篇作文时，不要只看重分数，而是与孩子一起讨论作文中的创意表达、优美语句等亮点。

　　要用正面激励的方式，及时肯定孩子的努力和付出。当孩子在学习上取得哪怕是微小的进步时，都应给予表扬和鼓励，如“你今天做数学题的速度比昨天快多了，这说明你在努力哦，继续加油！”

　　为了让孩子更好地进入新学期学习状态，姜桂芳建议，家长可以陪孩子一起制订新学期的目标，“目标要具体、可实现、可衡量。例如，语文成绩提高5分、每周读完一本课外书等。让孩子参与到目标制定的过程中，他们会更有动力去实现目标。”

　　此外，还可以将大目标分解成小步骤，每个小步骤都有相应的奖励机制。比如，完成一个小目标后，可以带孩子去看一场电影或吃一顿大餐，让孩子在实现目标的过程中不断获得成就感。

　　姜桂芳提醒，在开学前一周左右，和孩子一起整理学习用品和书桌，也能让孩子更好地进入新学期的学习状态。“家长可以陪着孩子一起清理掉过期或损坏的文具，购买新的笔记本、笔等学习用品，将书本、文具分类摆放整齐，贴上标签，方便使用。可以选择孩子喜欢的颜色装饰房间，摆放一些绿植或孩子喜欢的小摆件，让孩子在学习时感到心情愉悦。”

　　“寒假的最后几天，承担着承前启后的作用，既是收尾，也是开端，相当关键。”东莞市清溪中学德育处副主任、心理老师马淑芬建议，家长可以安排以下四类家庭活动，让孩子假期更充实，开学过渡更顺利。

　　来源丨广东教育研究院